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Eterna vitalidad, la ciencia en tu cuerpo al despertar Lo que elijas en tu plato encenderá tu bienestar

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Bienvenidos a una edición especial de Eterna Vitalidad, la ciencia que se siente. Hoy es un episodio distinto, porque hoy no venimos a sumar más información, venimos a conectar todo lo que hemos aprendido hasta ahora. A lo largo de esta temporada hemos conversado con especialistas que comparten una misma visión, que la salud no se trata de soluciones mágicas, sino de hábitos bien construidos. Hablamos de nutrición consciente, alimentación real y cambios de hábitos con Daniel Herrera. Profundizamos con el sueño y de su impacto directo a la salud con la doctora Carmen Chacón. Exploramos cómo el estilo de vida puede prevenir y revertir enfermedades crónicas junto a la doctora Solea Larraín, médica internista y especialista en medicina del estilo de vida. Y entendimos cómo la alimentación, el metabolismo y las decisiones diarias, y sobre todo el deporte, influyen en nuestra energía y bienestar con Carolina Castro. Temas distintos, expertos distintos, pero un mismo mensaje de fondo. La salud se construye en lo que hacemos todos los días. En lo que comemos, en cómo dormimos, en cómo gestionamos el estrés y en las decisiones pequeñas que repetimos casi en automático. Pero aquí aparece la gran pregunta. Si ya sabemos qué es lo que nos hace bien, ¿por qué nos cuesta tanto convertirlo en hábito? Eso es exactamente lo que vamos a conversar hoy. Vamos al corazón del cambio. ¿Qué dice la ciencia del comportamiento humano sobre cómo crear hábitos saludables que realmente se sostienen en el tiempo? No desde la fuerza de voluntad, ni la culpa, ni la motivación pasajera, sino desde la evidencia científica aplicada a la vida real. Mi nombre es Cristian Furnies. emprendedor y amante de la vida saludable y la vitalidad. Soy uno de los fundadores de CorocoFood, donde aplicamos día a día lo que la ciencia dice que deberíamos hacer para vivir mejor. Y puedo decirte algo con total honestidad. Estas estrategias cambiaron mi vida y también la de todas las personas con las que he compartido este enfoque basado en la ciencia del comportamiento humano. Así que, si estás escuchando este episodio mientras manejas o haces aseos en la casa, te invito a poner atención. Porque lo que viene a continuación literalmente puede cambiar tu vida, tal como cambió la mía y de las personas que me rodean. Así que comencemos. Una de las grandes cosas que influye en el cambio de hábito es entender que el cerebro odia el cambio, porque es un mecanismo de protección. Y si hoy miramos la ciencia, y sobre todo la ciencia del comportamiento humano, nosotros podemos ver que existen dos tipos de personas. Aquella persona que tiene una mentalidad de escasez y una persona que tiene una mentalidad de abundancia. Y aquí les voy a explicar este concepto, que este concepto cambió directamente la manera de mi vida y hizo que el cambio de hábito se haga de una manera mucho más fácil. Por lo tanto, siempre cuando hablo sobre este tema y lo que la ciencia del comportamiento humano dice, es que nosotros deberíamos tener la fundación, la parte más importante del cambio de hábito se basa en esta forma de ver las cosas, de de forma de pensar o la forma de mirar cuando queremos hacer un cambio. Que es, aquellas personas que están en una mentalidad de escasez, lo que hacen es ver todo lo que perdieron, ver todo lo que no van a poder lograr, ver todo lo que está mal o todo lo que no van a poder lograr. Por ejemplo, una persona en escasez va a decir no tengo los recursos, no tengo la zapatilla para ir al gimnasio, no tengo una suscripción al gimnasio, no tengo dinero para ir al gimnasio, no voy a poder comerme el chocolate rico que me como todos los días o no voy a poder comerme, no sé, la hamburguesa que me gusta comerme todos los días. Entonces están pensando desde el mundo de escasez. Pero cuando nosotros cambiamos nuestra mentalidad y nos vamos a una mentalidad de abundancia, lo que hacemos es pensar lo que obtenemos, lo que ganamos, lo que tenemos como abundancia. En vez de pensar de, oh, no tengo el dinero para ir al gimnasio, lo miramos de la oportunidad de decir, oh, tengo la posibilidad de mejorar mi vida, voy a disminuir mi grasa, voy a tener enfermedad, voy a poder dormir mejor, voy a poder tener más energía. Y eso es lo que la gran diferencia entre una mentalidad de abundancia bajo una mentalidad de escasez. Y aquí les voy a dar una distinción que hoy día los estudios han demostrado. Y se los voy a dar con un ejemplo. Uno de los ejemplos que dio Carolina Castro en su episodio, el episodio número uno, que se los recomiendo en un 100%, es que nosotros deberíamos hacer ejercicios. Y hacer ejercicio requiere un cambio. Y ella dio distintas estrategias de qué cosas nosotros deberíamos estar haciendo o qué tipo de ejercicio deberíamos estar haciendo, dependiendo si es que ya hago ejercicio, soy un atleta amateur o soy un atleta ya que me considero como alto rendimiento, o una persona que ha venido siendo sedentaria por años y que quiero mejorar mi energía y mi vitalidad, cuáles son aquellos ejercicios. Así que se los recomiendo para que vayan, aquellas personas que no lo han escuchado, vayan a escuchar el primer episodio con Carolina Castro. Ella recomienda que nosotros deberíamos partir por un pequeño hábito de hacer un un ejercicio de 10 a 15 minutos. Pero si eso lo miramos y si yo estoy con una mentalidad de escasez y digo ya, yo me voy a levantar, voy a querer desarrollar el hábito de levantarme todos los días a las 7 de la mañana y generar escasez. O sea, perdón, no generar escasez. Me voy a levantar todos los días a las 15 de la mañana y... voy a entrenar no sé voy a salir a caminar 10 minutos cosa que nunca lo he hecho si yo estoy en una mentalidad de escasez lo primero que mi cerebro va a empezar a enfocarse es decir primero me tengo que levantar temprano lo que no lo hago hoy día me levanto hoy día a las 9 entonces que lata tener que levantarme temprano que lata no poder estar en la cama con calentito disfrutando durmiendo un poquito más porque es rico lo disfruto voy a perder todo eso y después me tengo que levantar y voy a tener que hacer ejercicio voy a tener que sentir cansado voy a tener que sentir incómodo cuando estoy partiendo el ejercicio. Además, cuando salga, a lo mejor va a ser frío, la gente va a pensar cosas de mí, la gente va a mirar. ¿Se fijan? Esa es una mentalidad de escasez. Estoy mirando todo lo que pierdo, todo lo que no hago, todo lo que no hay, todo lo que no existe. Pero es una persona que tiene una mentalidad de abundancia para decir, me tengo que levantar a las 7 de la mañana, qué rico, voy a poder disfrutar más el día, voy a poder empezar a tener la energía que yo quiero y sentirme con más vitalidad, voy a poder mejorar mi salud voy a gastar menos en medicamento voy a gastar menos en consultas médicas porque voy a tener más la energía voy a tener más la vitalidad que el cuerpo necesita y cuando me levante voy a poder disfrutar y disminuir mi estrés voy a poder ver no sé disfrutar y salir a caminar en el lugar donde vivo donde conocí o conocer gente conocer a lo mejor el barrio donde yo estoy se fijan entonces esa persona que está con una mentalidad de abundancia comienza a ver lo que gana lo que obtiene lo que mejora y esto es fundamental y es la fundamental para el cambio de hábito. Porque es lo que nos ayuda a nosotros y a cada uno de nosotros a mejorar cómo nosotros deberíamos estar haciendo todos nuestros hábitos. Porque recuerden, el cerebro odia el cambio. Pero si tú usas el cerebro, va a odiar el cambio mucho más si tú estás en una mentalidad de escasez. Y el cerebro va a mejorar aún más si está en un proceso de... de abundancia. Lo va a querer mucho más. Y ese es uno de los primeros tips o primeras estrategias que nosotros deberíamos incurar. Una persona que está con un cerebro o con una mentalidad de escasez, el cerebro va a requerir más energía para hacer más cosas. El cerebro va a sentir que la energía que hace requiere es demasiada y siempre va a poner una resistencia. Porque el cerebro siempre cuida la eficiencia energética que pueda tener. ¿Ya? Pero si nosotros nos cambiamos a una mentalidad de abundancia, los hábitos van a ser mejores. Los hábitos y los cambios van a ser mejores y van a durar mucho más en el tiempo, lo que es algo que nosotros deberíamos estar buscando. Y aquí pasamos a un segundo tema que es extremadamente importante y que tiene que ver con lo que se le llama la regla de oro. Si ustedes leen todos los hábitos, o sea, todos los libros basados en hábitos, van a entender que existe una regla que se le llama la regla de oro, que es en vez de cambiar una sola cosa, tratamos de modificar todo. Por ejemplo, en el mismo ejemplo que les di, si nosotros queremos cambiar nuestros hábitos para entrenar en las mañanas, y nosotros nos levantamos a las 9 de la mañana, nosotros no podemos esperar de hacer un cambio y decir, ya me voy a levantar a las 7 de la mañana y voy a salir a caminar en la mañana a las 7 de la mañana. Ahí estoy modificando muchas cosas dentro de la vida. Primero, no tengo el hábito de levantarme a las 7 de la mañana. Segundo, tampoco tengo el hábito de salir a caminar. Por lo tanto, el cerebro está teniendo demasiadas cosas, está teniendo demasiada resistencia, entonces le estamos haciendo la pega al cerebro muy difícil. Y la mejor forma de empezar con los cambios es empezar con pequeñas cosas, cosas que que nos permitan dando la motivación. Por ejemplo, en este caso, hoy me despierto a las 7 de la mañana. Por primeras dos o tres semanas, lo único que hago es levantarme a las 7 de la mañana. El primer día va a ser difícil, el segundo día también, pero ya la segunda, tercera semana va a ser fácil cambiarse a las 7 de la mañana. Y ya cuando ya tenga el hábito de levantarme a las 7 de la mañana, puede decir ya, ahora que ya me levanto a las 7 de la mañana y que no es difícil y que es fácil levantarme a las 7 de la mañana, lo que puedo hacer es inmediatamente actuar y decir ya, ahora voy a salir a caminar. Y comienza a caminar, comienza a caminar, comienza a caminar. Ahora, si eso es más difícil, por ejemplo, uno de los cambios que yo hice hace mucho tiempo fue yo me quería levantar a las 6 de la mañana e ir al gimnasio. Y yo apliqué esta misma metodología. Me levanté a las 6 de la mañana durante 3 días. Pero después el hecho de ir al gimnasio, de cambiar la ropa, ponerme la ropa del gimnasio, ir y viajar o caminar hacia el lugar y después hacer ejercicio, etc. Era demasiado porque no solamente para mí y para mi cerebro pero bueno a mí era demasiado entonces lo que yo hacía era partí levantándome y poniéndome la ropa me ponía la ropa y decía ya me puse la ropa de gimnasio y después empezaba a hacer otra cosa no sé iba a hacer otra cosa cualquier otra actividad y no iba al gimnasio y eso lo hice por un par de semanas y después solo me ponía al gimnasio y decía es que ahora voy a ir al gimnasio iba al gimnasio caminaba al gimnasio porque en ese entonces el gimnasio estaba cerca de la casa caminaba al gimnasio y llegaba y decía hay que ir a entrenar y me volvía y dos o tres Y después dije, ya estoy aquí, ya se me hizo normal caminar al gimnasio. Entonces entraba al gimnasio y levantaba una pesa, dos pesas y tenía un entrenamiento de cinco minutos, de seis minutos. Y después con dos o tres meses de este tipo de manera de generar ese hábito, comencé a entrenar ya media hora, una hora en el gimnasio sin ningún problema y hasta el día de hoy lo sigo haciendo. ¿Por qué? Porque se genera ese hábito. genera el hábito, se genera el hábito y de una manera simple hace que sea fácil. Y esa es la regla, una de las reglas de oro que es la principal. Entonces tenemos la fundación, que es tener una mente de abundancia y si a eso le arreglamos la regla de oro, estamos teniendo los pasos y los test para ser exitosos. La clave de este segundo tip, que es la regla del oro, es que nosotros tenemos que pensar que en un es lo más importante. Los distintos estudios de comportamiento humano han demostrado que una persona se demora alrededor de 21 a 60 días en cambiar un hábito. Por lo tanto, nosotros tenemos que siempre pensar esto en el largo plazo y es la consistencia de estar haciendo todo lo mismo es la manera de poder transformar el hábito. Entonces esa es la primera, la regla de oro. Para resumir, hemos tenido el primer gran fundacional que es tener una mentalidad distinta, que es tener una mentalidad de abundancia y no tener una mentalidad de escasez. El segundo del daño es cuando ya tenemos esta mentalidad, nosotros simplificamos el hábito que nosotros queremos hacer. Por ejemplo, la doctora Carmen Chacón hablamos del sueño. Y dentro de esto del sueño ella nos dio distintas cosas que nosotros deberíamos hacer para prevenirlo. Si tú esperas modificar todos esos cambios de una, no vas a lograr cambiar tu sueño. Tienes que escoger uno que tenga el mayor impacto y hacerlo lo más simple posible. Por ejemplo, después de las nueve no ver tu celular o no ver ninguna pantalla. Y eso lo puedes hacer simple. Lo transformas en un hábito. Después de las 9, dejas hacer eso. Te va a costar al principio, te va a costar el segundo día, tercer día, pero a medida que lo vayas haciendo, y aquí la consistencia es clave, se va haciendo. Y tienes que hacerlo de la manera que sea fácil. Y aquí viene el tercer truco o la tercera estrategia, que básicamente es conectar un hábito viejo que tú tienes con un hábito nuevo. ¿Cómo funciona esto? Supongamos que tú a las 9 de la noche tomaste la decisión de decir, yo quiero no ver ninguna pantalla, porque me acuesto a las 10 y media, 11 de la noche, entonces quiero tener dos horas sin ver pantalla para que mi cuerpo genere la melatonina que dio la doctora Carmen. En el episodio del sueño, que está muy bueno, también lo veo, si no me equivoco es el episodio número 2 o 3, es el episodio 3 del podcast. Y ella plantea, que dice, bueno, yo puedo aumentar mi yo puedo mejorar el aumento de la melatonina en mi cuerpo si yo no tengo ninguna pantalla o no veo ninguna pantalla dos o tres horas antes de ir a acostarse. ¿Por qué? Porque las pantallas generan una luz azul que lo que hace es aumentar o disminuir, no, no hace aumentar, sino que lo que hace es disminuir la generación de melatonina en el cuerpo, por lo tanto cuesta mucho a una persona quedarse dormida. Si yo a las nueve de la noche me pongo generalmente, no sé, estoy a las nueve de la noche, me pongo, me siento frente al televisor a ver una teleserie o a ver un programa, no sé, una serie Netflix y después de eso me voy a acostar, yo ya tengo el hecho de sentarme frente al televisor. Entonces, en este caso lo que yo hago a las nueve de la noche, yo me siento frente al televisor, pero en vez de encender el televisor, me empoco a leer un libro. Ese simple cambio de yo tener el hábito de a las nueve de la noche sentarme frente al televisor y después le agrego un hábito nuevo, que sea, por ejemplo, leer un libro para no tener pantalla, Lo que estoy haciendo es mejorar la probabilidad de éxito de ese hábito. Porque no estoy cambiando toda mi rutina. Estoy cambiando solamente un pedazo de la rutina, que es en vez de encender el televisor, es leer un libro. Lo mismo se aplica cuando quiero cambiar mi nutrición. Por ejemplo, Daniel Herrera habló de la importancia de consumir legumbre, que nosotros diríamos consumir legumbre de manera radical. Y si nosotros no estamos acostumbrados, por ejemplo, a comer arroz con pollo y en por ejemplo no es bueno cambiar el plato completo y decir ya voy a consumir un plato de legumbre y le voy a poner no sé arroz a integrar le voy a poner no sé ensalada le voy a poner cale y otro tipo de alimentos ese cambio es demasiado brusco entonces a lo mejor lo que nosotros queremos hacer es decir ya si nosotros tenemos el hábito viejo de consumir arroz lo que voy a hacer es eliminar el pollo y ponerle lenteja ponerle garbanzo ponerle poroto ponerle alguna legumbre lo que estoy haciendo es que en ese mismo plato plato, yo estoy armando un hábito nuevo con un hábito viejo. Y eso va a aumentar el éxito que una persona pueda tener a seguir cambiando, porque después se va a acostumbrar a decir arroz, lentejas, arroz, poroto, arroz, etc. Y después a lo mejor podemos cambiar el arroz con un arroz integral. Y así de a poco, de manera paulatina, nosotros vamos modificando nuestro hábito para tener una nutrición que sea saludable. Y ese cambio es radical. Porque no solamente te va a permitir a ti, de una manera así ir modificando sino que tu cerebro va poniendo menos resistencia porque los cambios no son bruscos y no son fuertes entonces para resumir hemos hablado ya de tres estrategias, la primera estrategia es tener una mentalidad distinta, una mentalidad de abundancia y no una mentalidad de escasez la segunda es tener lo que le llamamos la regla de oro que es hacer el cambio de hábito más simple, en vez de tratar de lograr hacer el cambio completo, no sé, de levantar temprano de ir a entrenar, lo que hacemos es cambiar una pequeña variable, una pequeña tarea de ese hábito. Y el segundo es intercalar, es colocar un hábito viejo con un hábito nuevo o un hábito viejo. De esa manera, nosotros nos garantizamos de que este cambio sea permanente y no se sienta como una lucha interna, no se sienta como que estoy restringiendo mi vida o como que es un problema motivacional. Porque la motivación, recuerde, lo estudio en la ciencia del comportamiento humano, la motivación es un pique. tengo motivación y después la motivación cae haga lo que haga, la motivación siempre va voy a tener motivación y después no voy a tener motivación la cuarta estrategia que hoy día vamos a hablar es tenemos que tener el concepto de definir nuestro cambio de hábito concreto y tiene que ser específico y tiene que ser medible, para poder saber si lo estamos cumpliendo o no cumpliendo por ejemplo me voy a levantar en la mañana a entrenar, ese es mi cambio de hábito ese es mi objetivo, eso tu cerebro va a aumentar y va a crear cualquier excusa para que no lo logres porque no es específico no es medible es muy distinto a que si yo digo yo me voy a levantar todos los días a las 7 de la mañana y voy a entrenar durante 15 minutos eso es mucho más fácil para el cerebro es medible el cerebro entre más específico nosotros le entregamos mayor va a ser el éxito porque es capaz de medirlo y no solamente eso sino que afecta el tema motivacional si yo sé que yo entrené 15 minutos se genera una inyección de dopamina en tu cerebro. Por lo tanto, esa dopamina va a generar una sensación de felicidad, va a generar una sensación de que estoy logrando mi objetivo y va a generar una sensación de que estoy avanzando. Por lo tanto, va a haber una motivación más frecuente al respecto. Pero si tú dices voy a entrenar y entrenas, no sé, media, entrenas una hora, una hora y media, no vas a tener el mismo efecto en dopamina porque tu cerebro jamás entendió que tenías que venir a entender el entrenamiento, pero no fue específico lo suficiente para que el efecto de la dopamina se produciera. Por eso es importante darle las señales correctas a tu cerebro para que puedas tener éxito en ese cambio de hábito. Lo mismo con la nutrición. Si yo, por ejemplo, Daniela Herrera y la doctora Soledad hablaban mucho de consumir fibra. Y si tu plato estás consumiendo muchos alimentos procesados, ¿lo es cierto? Tu cambio de hábito no puede ser ya ahora voy a agregar más fibra. Es etéreo. Pero, por ejemplo, si tú dices, voy a agregar 30 gramos de fibra más en cada uno de mis platos a la hora del almuerzo. Simple. Estamos cumpliendo, además, con la estrategia número 2 y con la estrategia número 3. Entonces, ¿qué es lo que digo? ¿Cómo yo aumento? ¿Cómo puedo yo aumentar 30 gramos de fibra solamente en ese plato durante los próximos días para transformar el hábito? Le digo, bueno, 30 gramos de fibra es cambiar el arroz blanco por un arroz integral. Y ahí ya tengo 30 gramos de fibra, suponiendo. Cuando tú te comes ese plato con el arroz integral, vas a tener un efecto en la dopamina. Tu cerebro va a generar y decir, cumpliste tu objetivo hoy día, consumiste 30 gramos, excelente, te vas a sentir bien, te vas a sentir que estás cumpliendo tu objetivo, que estás avanzando, que hay movimiento y vas también a comenzar a verlo, no solamente en ese minuto, que la dopamina es una respuesta inmediata, es un resultado inmediato, inmediato a lo que estás haciendo sino que te va a permitir que ese comportamiento dure durante meses y meses, porque recuerda, un cambio de hábito se debe generar entre se cambia para que el cerebro no piense en que tienes que hacer esa actividad o esa tarea, se demora entre 20 a 60 días de hecho hay algunos estudios que el número completo es 66 días ¿ya? entonces la cuarta estrategia también es sumamente importante, tenemos que definir un objetivo claro de lo que nosotros queremos cambiar como un hábito para que de esa manera el cuerpo tenga los efectos de la dopamina y te permita ir mejorando, ahora si tú eso lo mezclas con la estrategia número uno que es cambiar una mentalidad de escasez, una mentalidad de mentalidad la estrategia número dos que es la regla de oro, hacerlo simple no hay que hacer todo el cambio de una lo podemos hacer sola simple, o sea en vez de decir voy a salir a correr en las mañanas durante 15 minutos, estoy diciendo específico nueva estrategia, lo que hacemos es decir no, voy a levantar nomás, voy a vestir y después ir agregando paulatinamente hasta llegar hasta nuestro objetivo final. Y la tercera es tratar de hacer un hábito viejo que tenemos, intercalarlo a un hábito nuevo, hábito viejo y de esa manera el éxito va a ser mucho más fácil y después nuestra cuarta estrategia es simplemente poder lograr llegar a nuestro objetivo final que es tener un objetivo claro, preciso y que sea medible. Recuerden, la palabra clave aquí es que sea medible y que también permita a nosotros decir si lo podemos alcanzar. O sea, agregar 30 gramos de fibra todos los días al almuerzo es algo que lo vamos a lograr. Y tu cuerpo va a ir solicitando o pidiendo más cambios porque estás trabajando con tu cuerpo a enfermar a dopamina. Una de las cosas que por qué las redes sociales son tan adictivas y uno puede perder horas y horas ahí es porque estás generando y específicamente tarjeteando la generación de dopamina en tu cuerpo. Y entre más dopamina tu cuerpo genera, más adictivo esa tarea o esa actividad que estás haciendo. Por lo tanto, utilicemos eso a nuestra ventaja en vez de utilizarlo a nuestra desventaja. Y la ventaja es que podemos generar los hábitos correspondientes si tenemos un objetivo que es medible. Estas cuatro estrategias que hoy día hemos conversado son aplicables a cualquier cosa que nosotros podemos hacer. No solamente en lo que hemos conversado en nuestro podcast, que hablamos sobre ejercicio, nutrición, cómo mejorar nuestro sueño, que es la clave. Y esto que anécdota o anexo, si hay algo que hoy día la ciencia y que todos los expertos que nosotros conversamos, que es lo primero que deberíamos hacer, es mejorar nuestro sueño. Si tú mejoras tu sueño, vas a poder hacer mejores cambios en tu alimentación, mejores cambios en tu actividad física, mejores cambios en tu vida en general. Lo más importante es el sueño. Pero también puede ser aplicable. Por ejemplo, creo crear el hábito de ahorrar. También es aplicable. Todo lo que hoy día nosotros hemos conversado de estas cuatro estrategias para mejorar nuestros hábitos se puede aplicar a lo que sea ya sea que tú quieres cambiar tu hábito pero ahora viene la pregunta y que mucho se hace ¿qué pasa si voy bien? voy bien una semana he escuchado el podcast de Cristian y estoy aplicando cada una de las cosas pero llevo dos semanas no sé comiéndome los 30 gramos de fibra que debería consumirme al almuerzo pero llega el momento y fallo ¿qué pasa? ¿qué es lo que hago? ¿tengo que empezar de nuevo? ¿Tengo que empezar todo de nuevo? Y aquí la respuesta es simple. El fallar no tiene problema. La ciencia del comportamiento humano ha demostrado que si tú fallas una, fallas dos, fallas tres o fallas un millón de veces, no tiene problema. El tema es que los fallos no pueden ser seguidos. El fallo tiene que ser, fallo, por ejemplo, estoy toda la semana y fallo un viernes, no importa. Los siguientes días tengo que cumplir con el hábito hasta hacerlo innato. Y después sí, no sé, a las dos semanas después fallo de nuevo, no hay ningún problema. ¿Por qué? Porque aquí les voy a dar la energía. Si yo hoy día voy al gimnasio y levanto mucha pesa, yo no voy a tener un físico como un físico culturista. No voy a tener los medios musculos, nada. A lo mejor me voy a ver al espejo y no va a pasar nada. ¿Por qué? Porque los cambios en el cuerpo y también los hábitos requieren consistencia. Y eso se aplica al revés. Si yo fallo una, pero mi consistencia sigue siendo el hábito predominante no voy a tener ningún problema entonces cuando fallamos no hay que hacerlo como que pucha fallé pucha no puedo no hay que decirle a su cuerpo fallamos y seguimos ¿por qué? porque tenemos una mentalidad de abundancia a largo plazo no una abundancia de escasez y aquí es la parte fundacional si yo fallo y digo pucha fallé pucha no voy a poder seguir ya esta cuestión no sirve la cuestión estoy con una mentalidad de escasez porque estoy viendo lo que perdí lo que fallé la rama hacha de tres días, de cuatro días, de cinco días. Estoy en una mentalidad de escasez. Pero si fallo y estoy en una mentalidad de abundancia, digo bueno, aprendo. ¿Qué cosas puedo mejorar para no fallar más en el futuro? ¿Qué cosas puedo modificar? A lo mejor mi objetivo está muy fuerte. Estoy haciendo muchas, tratando de hacer muchas cosas a la vez. Principio número dos. Y a lo mejor necesito cambiarlo. O a lo mejor necesito poner un objetivo viejo, un hábito viejo, un hábito nuevo y un hábito viejo y modificarlo. Entonces el fallo, si nosotros tenemos mentalidad de abundancia, tenemos que ver como una cosa de aprendizaje y tener compasión con nosotros mismos, que no hay problema que me haya comido ese paquete de papas fritas, no hay problema que me haya tomado esa bebida lo importante es que no sea constante que no sea todos los viernes, que no sea todos los domingos que no sea todos los lunes, que no sea todos los sábados que sea esporádico, que sea hoy día, mañana, etc si me voy a un matrimonio y como todo como carne, como todo no importa es un matrimonio que tuviste en el año No es un matrimonio. La constancia es la clave. Eso es para que lo tengan. Y si tú tienes alguna pregunta, recuerda, nos puedes hacer todos los comentarios. Tu comentario en Spotify, puedes escribir tu comentario en YouTube, en Apple Podcast, etc. Y nosotros te podemos ir respondiendo. Y recuerda mucho, y este también es un concepto que es importante, que está relacionado con el fundacional, que es la identidad no es lo que haces, sino quién eres. Por lo tanto, tú puedes fallar en ciertas cosas. Pero si tú tienes claro lo que quieres y lo que quieres como persona, esos hábitos te van a durar de manera eterna. Si tú dices, yo soy una persona sedentaria, que tiene que ver un poco con escasez, vas a ser siempre sedentario. Pero si tú dices que yo quiero ser una persona saludable, quiero ser una persona con energía y con vitalidad, tú vas a ser una persona con energía y con vitalidad. Hay un dicho que los gringos usan mucho que es que dicen fake it until you make it, que es miéntete hasta que lo logres. ¿Por qué? Porque el cerebro no tiene, no coincide o no sabe distinguir lo que es real versus lo que no es real. Por eso existe la magia. ¿Verdad? El cerebro no distingue si estás soñando o es mentira. No existe esa... No es capaz de definir de lo que estás viendo es real o no es real. Por lo tanto, si tú te mientes a tu cerebro, tu cerebro va a empezar a generar gatillar, a generar mecanismos dentro de ti, a generar motivaciones contra hábitos que te van a permitir llegar a lo que te estás mintiendo hasta que lo logras. ¿Ya? Entonces ya lo sabes, no es motivación, no es sacrificio, no es algo que tienes que hacer de manera difícil. No es algo que uno diga que es fácil de hacerlo de la noche a la mañana. Estas son las cuatro estrategias que te van a permitir a ti lograr hacer el cambio día a día y que te va a permitir mejorar todo lo que tú necesitas. Existe un tercer tipo que te va a ayudar a mejorar tus cambios de hábito, que es darle un boost energético a tu cuerpo. Y para ello lo mejor son los antioxidantes. antioxidantes. Y esto no es con el objetivo de darle un add, pero los distintos estudios han demostrado que si nosotros consumimos antioxidantes, por ejemplo en las mañanas y en las tardes, te va a ayudar a tener mayor energía. ¿Qué antioxidantes? Bueno, nosotros tenemos las cápsulas de ajo negro con maqui. Ellas son alto en antioxidantes que hoy día mucha gente lo consume para mejorar el sistema inmune, para mejorar la alergia, etc. Así que si ustedes están escuchando y quieren mejorar su alergia, las cápsulas de ajo negro con maqui son ideales. Pero también son para aquellas personas que quieran mejorar su energía. ¿Por qué? Porque contiene todos los antioxidantes que el cuerpo necesita, porque el maqui y el ajo negro se complementan en términos de antioxidantes y polifenoles, pero además que contiene No es que hemos sacado los antioxidantes, sino lo único que hicimos fue tomar el ajo negro, tomar el maqui, deshidratarlo y colocarlo en una cápsula. En un proceso que estuvimos innovando por más de un año. Entonces, cuando nosotros consumimos las cápsulas de ajo negro con maqui, que es la que están acá, lo que estamos haciendo es consumir el ajo negro y el maqui completamente, de manera concentrada en nuestro cuerpo, que contiene todas las fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes y polifenoles. Tu cuerpo lo absorbe y lo vas a sentir. Vas a sentir la energía, vas a sentir la vitalidad. Y eso también te va a dar un boost, sobre todo cuando tú quieres comenzar a hacer tu cambio a una mejor vida de todo lo que hemos conversado en los episodios que ya hemos hablado para mejorar el sueño, mejorar la nutrición, mejorar la energía, mejorar la vitalidad a través del ejercicio. Así que ya sabes, ¿dónde puedes encontrar estas cápsulas de ajo negro con maqui? Lo único que tienes que hacer es entrar a ajo.cocorofoods.cl y vas a poder encontrar el ajo negro con maqui y lo despachamos a todo Chile y le aviso el tiro, hay un pack. que es muy económico, que te da seis meses de stock. Así que ya sabes, el mejor hábito no es el que es perfecto, no es el que haces, sino es el que se repite, el que lo haces de manera constante. Comparte este episodio para aquellas personas que están teniendo problemas para cambiar su hábito, para aquellas personas que todos los días están comenzando con una dieta nueva o todos los días dicen ya, ahora sí me pongo a dieta. Y con estas estrategias van a aprender lo que tienen que hacer para poder cambiar su dieta y para poder mejorar, para disminuir su peso, mejorar su energía, mejorar su vitalidad. Las próximas semanas o los próximos episodios vamos a tener invitados de la más alta categoría que vamos a hablar de distintos temas. Así que suscríbanse a nuestro episodio, suscríbanse y si están en YouTube, hagan clic en suscribirse y si están en Spotify, síganos para que no se pierdan ninguno de los próximos capítulos que están muy, muy, pero muy buenos. Así que ya lo saben, este fue Eterna Vitalidad, la ciencia que se siente en un episodio especial, edición especial para que aprendamos a cómo implementar Lo que aprendimos en los cuatro primeros capítulos de este podcast. Así que cuídense y nos vemos en el siguiente capítulo.