SPEAKER_02 0:00

La ciencia en tu cuerpo al despertar Lo que elijas en tu plato encenderá Tu bienestar

SPEAKER_01 0:22

Bienvenidos a un nuevo capítulo de Eterna Vitalidad, la ciencia que se siente. Hoy vivimos en una época extraña. Nunca habíamos tenido tanta información sobre salud y nunca había sido tan difícil sentirnos realmente bien. Todos sabemos lo que hay que hacer. Dormir mejor, moverse más, comer sano, meditar, tomar agua, reducir el estrés. Y aún así, millones de personas terminan el día agotadas, ansiosas y sintiendo que están fallando incluso en el intento de cuidarse. Porque quizás el problema nunca fue la falta de información. Quizás el problema es que estamos intentando construir bienestar desde la exigencia y no desde algo sostenible. Hoy vamos a hablar de hábitos, ansiedad, disciplina, emociones y del gran conflicto moderno. Saber exactamente qué deberíamos hacer, pero sentir que no logramos sostenerlo. Y aquí aparece algo muy importante. El cerebro humano no está diseñado para elegir siempre lo mejor para nosotros. Está diseñado para ahorrar energía, sobrevivir y volver a lo conocido, incluso cuando lo conocido nos hace mal. Por eso, cambiar hábito no es simplemente ponerle ganas, es entender cómo funcionamos emocionalmente, cómo nos hablamos y por qué tantas veces convertimos el bienestar en otra fuente de presión. Para esta conversación nos acompaña una invitada que lleva años ayudando a personas a salir justamente de este ciclo. Hoy nos acompaña Sofía Silva, coach de bienestar y hábitos, creadora del podcast Mejor Que Ayer y quien acompaña principalmente a mujeres a vivir con menos ansiedad, menos culpa y más bienestar real. a través de cambios sostenibles y profundamente humanos. Integra herramientas de hábito, regulación emocional y el método RAI, reconocer, aceptar e integrar, con una mirada cercana, práctica y muy aterrizada a la vida real. Además, ha desarrollado programas como Siamí y Brotes de Hábitos, donde el foco no es perseguir perfección, sino construir una vida que realmente se pueda sostener. la eterna vitalidad no tiene que ver con hacer todo perfecto. Quizás tiene más que ver con aprender a cuidarnos sin convertirnos en nuestros propios enemigos. Sofía, bienvenido a un nuevo capítulo de Eterna Vitalidad.

SPEAKER_03 2:56

Muchas gracias, Cristian. Tremenda presentación. Me encantó todo lo que dijiste. Creo que es tal cual lo dice. Y nada, estoy feliz de estar acá. Me encantan estas conversaciones. Así que, vamos.

SPEAKER_01 3:09

Vamos. La primera pregunta que te tengo y que muchos de nuestros personas que nos siguen en Eterna Vitalidad, siempre se hace el cuestionamiento, porque nosotros en todos los capítulos de Eterna Vitalidad hemos tenido expertos que me han hablado de salud, de cómo alimentarse mejor, cómo cambiar, qué cosas uno debería estar haciendo para dormir mejor, para entrenar más, hacer más, moverse más o hacer más actividad física, pero todo eso conlleva un hábito, conviene hacer un cambio de ese hábito y de cierta manera pasamos a un tema que es, todos sabemos que lo que de cierta manera debemos hacer, pero no lo hacemos. La pregunta es ¿por qué? ¿Por qué nos cuesta tanto hacer ese cambio o ese switch?

SPEAKER_03 3:52

Sí, es súper cierto lo que dices, que en realidad todos sabemos lo que hay que hacer, pero sin embargo no lo hacemos, y ahí cae la pregunta. Y es que el problema nunca ha sido la falta de información, menos hoy día. Hoy día nos metemos a Instagram, Internet, LGBT, y toda la información, si podemos poner, ármame un plan de cómo ser una persona saludable y qué comer, cómo alimentarme, las rutinas de ejercicio. Todo lo tenemos ahí. Sabemos lo que hay que hacer. El tema es que muchas veces estamos intentando cambiar desde un sistema nervioso agotado, un sistema nervioso estresado, que está ansioso, que está en alerta. Y es ahí donde el cerebro no quiere evolucionar. No está pensando en todo eso que tengo que hacer de alimentarme bien, de hacer deporte, de tomarme litros de aguas, de hacer respiraciones, simplemente el cerebro está pensando en sobrevivir. Entonces, termina buscando lo rápido, lo conocido, lo más cómodo, tal como dijiste tú en un minuto, lo que me quite menos energía. Y por eso muchas personas, la verdad es que lo que necesitan no son más tips, ni que le digan más cosas que tiene que hacer, sino que necesitan aprender a sostenerse emocionalmente de una forma distinta.

SPEAKER_01 5:12

Y eso significa... dejar de hacer las cosas o dejar de ponerse presión a uno mismo por ejemplo las típicos ya este lunes comienzo la dieta o este lunes comienzo el tema saludable y al final llega el día miércoles y volvemos a comernos o no salimos de la dieta tiene que ver algo con la presión que uno mismo se coloca

SPEAKER_03 5:35

bueno claramente cuando intentamos establecer hábitos desde la presión es muy difícil ya que nos resulte porque la presión me genera ansiedad me genera auto exigencia Por lo tanto, justamente es desde ahí desde donde yo estoy tratando de generar hábitos, desde un cuidado personal y ahí es lo que yo personalmente le llamo bien el bienestar, que es esa capacidad de sostenerte, de autorregularte sin presión, de tener un mejor diálogo interno. y así las cosas van fluyendo de una forma más sostenible. Si yo me pongo una meta muy grande, es el lunes, y digo, ahora empiezo la dieta, dejo el azúcar, dejo los carbohidratos, y dejo el cigarro, probablemente, quizás el martes ya lo logre sostener. O sea, el lunes, el martes un poquito, y el miércoles ya se me fue todo por la borda, me fumé la mitad de la cajetilla, me comí todos los carbohidratos, y me comí todo el chocolate que encontré, y digo, esto no es para mí... difícil que logre generar algo, y el cerebro te dice, sal de ahí, sal de ahí, porque el cerebro busca lo conocido. Entonces, si yo le doy tantas cosas distintas que tiene que cambiar, el cerebro me va a decir, nosotros necesitamos sobrevivir. Enfócate en lo que ya venimos haciendo, que eso ya sabemos que nos va a permitir sobrevivir, y quedémonos acá. Entonces, por eso es que tenemos que partir chiquitito. Si antes me tomaba cinco vasos de Coca-Cola, bueno, ahora me voy a tomar cuatro, tres. Si antes no tomaba agua, ahora ahora voy a incluir dos vasos de agua. Si antes no hacía nada de ejercicio, ahora voy a hacer 15 veces de ejercicio dos veces a la semana. De ahí tengo que empezar de a poquitito a construir esos hábitos.

SPEAKER_01 7:21

Claro, es lo que me pasaba a mí con una vez... Dentro de la parte del trabajo yo conocí a una persona que... Por esas casualidades la había... Fuimos a una conferencia y en la conferencia estábamos en el mismo hotel. Y yo fui al gimnasio en la mañana, ¿no es cierto? Dentro del gimnasio. Y cuando voy entrando al gimnasio veo a mi amigo que llega, entra al gimnasio, mira hacia el lado, mira y después se va. Después de un tiempo, o sea, después de el par de horas más yo entrené, etcétera, me fui a conversar con él y él me dice, claro... me dice lo que pasa es que estoy tratando de generar el hábito de ir al gimnasio en las mañanas entonces estoy partiendo por un poquito entonces hoy día me levanté antes me levantaba me ponía la ropa y después me ponía a hacer otras cosas y no iba al gimnasio o salía de la puerta o y después ahora ya entré al gimnasio y entonces mañana o la próxima semana voy a no sé levantar una pesa y así le voy agregando para generar el hábito de tener que levantarme en las mañanas tener que hacer el no sé hacer la rutina de ejercicio etcétera que es Que es un poco lo que dices tú, es empezar de a poquitito para que el cuerpo vaya, no sé, adaptándose.

SPEAKER_03 8:33

Exactamente. Hoy día hablaba con una paciente que le dejé una tarea de meditación que son siete minutos al día. Siete minutos. Uno dice, si uno no es capaz de entregarse siete minutos a uno en el día, es como para cuestionarte la vida, porque ¿para quién estoy viviendo entonces? Y me decía, es que no encontré el momento perfecto nunca en una semana. no encontré el momento perfecto nunca y es que el momento perfecto nunca lo vamos a encontrar porque la vida está llena de momentos imperfectos o sea en la vida siempre van a estar o los niños gritando o la notificación del celular o el ruido de la retroexcavadora que están construyendo algo un edificio al lado de mi casa entonces ese silencio ese momento sepulcral que necesito yo para meditar no existe y esa es la vida en el fondo yo tengo que entrenar mi mente para en esos momentos de la vida poder autorregularme esos siete minutos y tal cual como lo hace esa persona que tú conoces, lo importante es accionar, el primer paso si vamos, quiero salir a trotar parto por levantarme ponerme la ropa de deporte y salir de mi casa, a veces eso es lo más difícil, salir al frío ya cuando estoy afuera y ya troté un minuto, aunque sea un minuto, ya digo bueno ya estoy en esta, que son dos, que son tres, ya son cinco, y quizás lo hice diez nomás, pero di ese primer paso que es lo más importante, lo más difícil muchas veces de lograr.

SPEAKER_01 10:04

Sí, y tú tocas un tema que es muy cierto, que es el que muchas veces decimos no tengo tiempo. Creo, y puedo estar equivocado, que esta es una frase de Tony Robbins, pero él decía no es un tema de tiempo, es un tema de priorizar qué es lo que uno quiere primero, ¿lo cierto? Porque si tú no sales a correr o no quieres cambiar ese hábito, no es que no tengas tiempo para hacer ese cambio, es porque no lo estás priorizando porque estás haciendo otra cosa en ese mismo momento estás no sé a lo mejor vas y te quedas más tiempo en la cama te quedas dormido pero esa es una acción que de cierta manera no la estás priorizando por ejemplo salir a hacer deporte

SPEAKER_03 10:40

tal cual a mí me encanta algo que bueno tiene que ver con este libro de Víctor Franco del hombre en busca del sentido que dice que en el fondo al ser humano le pueden robar todo menos la libertad de decidir ¿verdad? que yo soy quien decido que quiero sentir que quiero hacer y efectivamente si yo no estoy haciendo una meditación de 5 minutos si yo no estoy entrenando 5 minutos si yo no estoy comiendo saludable no es porque no pueda, no es porque no tenga tiempo, no es porque me faltan los recursos es porque estoy priorizando otras cosas y es difícil y es incómodo empezar porque el cerebro busca simplemente sobrevivir y para eso tiene que ahorrarme energía. Entonces cualquier nuevo hábito y yo quiera incluir en mi vida, me va a requerir energía. Y en un principio el cerebro me va a decir, no lo hagas, porque vamos a gastar más energía en otras cosas que ya hemos visto que estamos viviendo hasta ahora, estamos vivos. Da lo mismo si bien si mal, pero estamos vivos, dice el cerebro. Entonces te va a decir, no lo hagas. Y es esa primera brecha la que hay que atravesar. Tratar de atravesar la incomodidad, una palabra la cual hoy día nos genera terror, ante cualquier incomodidad vamos a buscar algo que nos que nos libere, que nos dé placer por eso nos metemos a scrollear por eso nos metemos a la despensa, al refrigerador porque buscamos ese placer inmediato, entonces si te fijas muchas veces los hábitos que vamos construyendo no son más que para sostenernos emocionalmente es decir, yo tengo ansiedad, recurro al scrolling, recurro a la comida tatarra si yo tengo tristeza, quizá voy agarrar la casata de helado, voy a ir a fumar voy a ir a tomar, entonces por eso como vuelvo al principio cuando te digo que mi problema no es la falta de información, sino que es nuestra incapacidad para sostenernos emocionalmente y para sostener la incomodidad hoy día, o sea yo lo veo en los niños los niños es una cosa increíble hoy día de, mamá falta leche, uy no, mi amor va a tener que esperar mañana, pero mamá pide por métete a la aplicación al tiro, y me inmediato o cuando uno los ve viendo tele y se pasan de Netflix a Disney a YouTube a esto y cuando yo pongo televisión de repente, televisión abierta y aparecen los comerciales se vuelven locos, mamá pero cambia esto, adelántalo es increíble que no tienen paciencia, no soportan la incomodidad

SPEAKER_01 13:16

están acostumbrados a una satisfacción inmediata

SPEAKER_03 13:21

tal cual

SPEAKER_01 13:23

todo lo que quieren lo quieren ahora lo quieren ya, no... no manejan bien la ansiedad y es lo que hago yo un poco con mis sobrinos porque mis sobrinos también son súper se ponen ansiosos yo les digo no hay ansiedad entonces no te lo voy a comprar o no te lo voy a dar hasta que vean que controlan de cierta manera esa ansiedad de querer algo de tener la satisfacción inmediata de adquirirlo

SPEAKER_03 13:44

claro ahora ahí es uno les dice les habla de la ansiedad del autocontrol pero es algo que poco también se educa en los colegios no tiene que haber ansiedad pero ¿y cómo lo hago? o sea no tienen las herramientas tampoco entonces desde ahí que es que con herramientas súper chiquititas que yo lo que siempre digo los mejores hábitos finalmente no son comer bien hacer deporte tomar agua sino que aprender a respirar aprender a parar aprender a sostener temas porque eso esos hábitos te permiten después tomar mejores decisiones en la alimentación tomar mejores decisiones para hacer deporte eso es lo que sostiene el resto de los hábitos O sea,

SPEAKER_01 14:31

hay ciertos hábitos que son fundacionales, ¿no es cierto? El parar, por ejemplo, el aprender a respirar, el... ¿Cómo una persona que... Porque es interesante, porque yo pienso ahora en mí, yo no sé si tengo... A lo mejor esos hábitos no están muy inculcados dentro de mí. Ahora, yo sí cuando tengo que tomar decisiones las paro, las analizo, las reviso, etc. Pero, ¿cuáles... Si tendríamos que nombrar esos hábitos fundacionales, ¿cuáles serían y cómo una persona puede empezar a construir esos

SPEAKER_03 15:02

hábitos? Esos hábitos es divertido porque son hábitos muy simples, que no te quitan mucho tiempo, pero a veces son los más difíciles, porque implican meterte dentro tuyo, implican escucharte, es lo que muchas veces no queremos. Yo siempre recurro a un experimento que se usó una vez en la Universidad de Harvard, que agarraban a un conjunto de personas y las metían en una pieza sin nada, sin teléfono, sin música, absolutamente ellos y su mente. Y les decían que tenían que pasar ahí X cantidad de tiempo y si no eran si no querían estar más ahí o querían salir de ahí podían apretar un botón que les generaba una pequeña descarga eléctrica nada dañino pero una pequeña descarga eléctrica y la gente prefería el botón de descarga eléctrica antes de estar tranquila con sus pensamientos porque finalmente los pensamientos son los que estos pensamientos negativos que te están proyectando al futuro que te generan los miedos que te generan la ansiedad entonces prefieren no escucharse y por eso de repente decimos como no voy a descansar un rato y nos echamos y nos echamos con el celular o nos echamos y nos echamos con la tele pero siempre con un sonido de fondo con algo que nos distraiga entonces esos hábitos que tú me preguntas como fundacionales para mí simplemente es eso parar hacer nada a mirar al techo A respirar profundo y a sentirte. Escuchar tu cuerpo. ¿Dónde, por ejemplo, tu cuerpo? El cuerpo reconoce todas las tensiones. Hay gente que se le tensan los hombros, el cuello, el estómago, los muslos. La mayoría de la gente no sabe dónde el cuerpo canaliza las tensiones. Porque no se escucha. El otro día escuchaba a una persona que le preguntaban, bueno, ¿y tú eres de parar, escuchar tu cuerpo? Y él le decía como, ¿por qué voy a querer hacer eso? Si cuando escucho mi cuerpo, lo único que siento es que me duelen las rodillas, me duele la espalda me duele la cabeza entonces, si yo escuchara mi cuerpo notaría que estoy baja de energía, que tengo que ir al doctor a verme que algo está pasando con mi cuerpo, no es normal que me dure todo el cuerpo, entonces lo primero es simplemente permitirnos parar, que estamos en una sociedad que no nos permitimos parar nunca, o sea el hacer es como el premiado y si no es un flojo entonces parar, pero realmente parar a escucharte, respirar respirar profundo, inhalando y exhalando por la nariz para poder oxigenar tu cerebro, para poder tomar mejores decisiones. Eso es lo que calma tu sistema nervioso. Y un sistema nervioso en calma es el que te permite después poder, como te decía antes, elegir mejor qué comer, elegir mejor si ir a hacer deporte o no, elegir desde otra base, no desde la obligación, no es que Instagram me dice que tengo que hacer esto, todo este checklist de cosas que tengo que hacer no yo lo hago porque me doy cuenta que me hace sentir bien seguramente tú me dices yo tengo esos hábitos de quizás alimentarme bien y hacer deporte porque ya te has dado cuenta que te hace sentir bien entonces por eso te es más fácil ir repitiéndolo y cuando ya lo repito y lo hago pero la gente que no y está empezando tiene que empezar de poco entendiendo qué es el beneficio que te trae desde dónde lo hago lo hago desde la exigencia lo hago del amor a mi cuerpo en el

SPEAKER_01 18:31

fondo. Claro. Y ahí tú mencionas algo que me recordé que en mi memoria lo había enterrado hace mucho tiempo y era que yo hace, no sé, 10, 15 años atrás hice un retiro por un fin de semana llegamos el día viernes nos fuimos el día domingo que era de silencio y obviamente nos quitaban todas las pantallas nos quitaban todo estábamos en el medio de la nada con mucha naturaleza mucho todo muy bonito pero no podíamos hablar con nadie no podíamos todo el rato en silencio yo creo que cuando ya llegamos el día viernes la tarde el día sábado yo estaba desesperado porque porque fue fue muy difícil pero ya el día domingo como que ya sentía una calma sentía una una mayor mentalidad mentalidad o claridad frente a ciertas cosas, incluso tomar pequeñas decisiones como, no sé, me como una manzana o me como una naranja, eran como mucho más, no sé si la palabra es enriquecedora, pero eran mucho más como, había una claridad frente a todas las cosas, pero el día sábado, por ejemplo, yo casi me quería puro ir porque quería, no sé, hablar con alguien, tener cosas, porque nos hacían sentar, ¿no? Por podíamos decir nada. Entonces era como hay una batalla mental interna súper fuerte. Entonces, porque es lo que dices tú, no tenemos el hábito, que el hábito es algo que teníamos que estar haciendo de manera constante y tampoco nos entrenan o nos enseñan para tener ese tipo de espacios.

SPEAKER_03 20:05

Sí, exacto.

SPEAKER_01 20:06

Y ahí viene el tema de la meditación. ¿Qué tan importante es la meditación para generar ese tipo de hábitos?

UNKNOWN 20:16

Uy,

SPEAKER_03 20:16

Mira, en cuanto a la meditación, hay mucha gente que, bueno y me incluyo, cuando uno empieza, esto no es para mí imposible, yo tener la mente en blanco, o sea, ninguna posibilidad, yo lo practico y la verdad que la mente en blanco cero, cero, cero, nunca, y la verdad que tampoco se trata de eso, porque somos seres humanos y tener la mente en blanco es imposible, pero es increíble lo que la meditación te va mostrando de yo no soy quiero aclarar yo no soy experta en meditación yo lo practico pero no me certificaba en meditación y mucho menos pero si te vas dando cuenta lo que te muestra por ejemplo mientras tú dices como no es que en la meditación no hay que pensar ok pero si pienso no puedo hacer nada contra no pensar porque igual pienso o sea mi cabeza igual de repente se le arrancan los pensamientos analizar cuáles son los patrones de pensamientos que tengo qué es lo que me está problemando más ¿Cuál es el diálogo interno más recurrente? O sea, esos pequeños espacios que yo me doy, aunque no logre hacerlo perfecto, igual me están enseñando de mí. Incluso el hecho de, si no logro hacerlo perfecto, eso me descompone. Otra paciente, por ejemplo, me decía, Sophie, para hacerlo quiero tener mi espacio, entonces me estoy haciendo un espacio donde voy a poner unas velitas, voy a poner unos inciensos, etc. Y en el fondo, ¿qué te muestra también eso de ti? Que todo en tu vida tiene que estar perfecto para poder hacer un check. Que hay una sobreexigencia, hay un perfeccionismo en tu vida que si no está así, no logras disfrutarlo, no logras hacerlo. Entonces, de cada cosa tú vas aprendiendo algo. Más allá de que si logres poner la mente en blanco o no, etc. Si yo realmente pongo conciencia en ese ejercicio que me estoy dedicando 10 minutitos, estoy aprendiendo aprendiendo de mí, de si logro desconectar o no, de qué patrón de pensamientos tengo, de qué tan exigente soy conmigo cuando quizás no logré hacerlo. Hay otras pacientes que me dicen, Sofi, perdón, pero esta semana estuve vuelta loca y en verdad solamente lo pude hacer tres veces a la semana y me siento pésimo y se castigan y eso también muestra cómo te tratas cuando no logras hacer algo perfecto. ¿Se entiende? Entonces sí, creo que la meditación es una muy buena herramienta herramienta para calmar la mente, para oxigenarla, para disminuir el flujo de pensamiento, pero también para aprender del proceso cuando uno lo va haciendo. ¿Qué te muestra eso de ti?

SPEAKER_01 22:55

Claro. Y uno también descubre muchas cosas. Y hay distintos tipos de meditaciones. Entonces también uno tiene que tomar la decisión de qué meditación es una la que más. Hay meditaciones activas, meditaciones de estar sentado, sin hacer nada. Pero como dices, es un tema de entender un poco más tu cerebro. Una de las cosas que siempre llama la atención es que uno tiende a ser autoexigente con uno mismo, ¿no es cierto? Y de cierta manera lo has mencionado ya varias veces que la exigencia es el gran enemigo de transformar una actividad en un hábito. ¿Cómo nosotros deberíamos tratar esa exigencia? ¿Cómo deberíamos prevenir en tener esa exigencia? Por ejemplo, si yo digo, ya, esta semana voy a empezar con una dieta y el día miércoles, no sé, me como un pastelito. ¿Qué es lo primero que yo debería pensar conmigo mismo? ¿Qué es lo primero que yo debería hacer? ¿Falle otra vez? ¿O cuál es la conversación? ¿Cómo es la conversación mental para evitar esa sobreexigencia o decirle al cerebro, o sea, es que, oye, ya, sabes que me lo comí, está bien, no lo voy a hacer más, pero... No sé, demos vuelta a la página o... No sé si me explico.

SPEAKER_03 24:09

Sí, perfecto. Que tiene que ver mucho con el diálogo interno. Nosotros, en general, solemos tener un diálogo interno muy negativo. O sea, a nadie le hablamos como nos hablamos a nosotros mismos. Siempre lo nuestro está mal, podríamos hacerlo mejor en cambio al resto... son pura alabanza y todo bien siempre en el fondo para disminuir ese error es partir en pequeño, ya como yo te decía, ya me voy a tomar dos vasos de agua en vez de dos litros de agua pero puede ser que llego el martes después de partir el lunes o el miércoles ya fallé y ahí está entonces el que me voy a decir yo que entra la compasión, que yo creo que la compasión es un acto humano que todos debiésemos tener con nosotros mismos dentro Entender que somos humanos, que es un principio, que no somos robots y que podemos, a veces fallamos y lo importante siempre es saber que al día siguiente hay un nuevo día y que siempre puedo retomar. Y que no porque fallé un día significa que se fue toda la espalda y entonces voto todo, sino que puedo retomar. Pero es súper importante desde dónde lo estoy haciendo, porque si yo lo estoy haciendo desde el amor a sí misma, a mí misma, y un día caigo, es importante que yo me levante, me... automaterne de cierta forma, me ayude a sostenerme y decir, Sofía, no importa, mañana otro día y mañana lo vas a lograr. Ahora bien, también es importante tomar conciencia de qué pasó ese día martes que fallé. Quizás estaba con mucha ansiedad porque tuve una discusión, porque me llegó el periodo, porque tengo una presentación muy importante que hacer y estoy nerviosa y entonces eso me hizo fallar. Y ahí me tengo que dar cuenta que en el fondo no estoy siendo capaz de sostener esas emociones y qué podría haber hecho ahí en ese caso pero también voy aprendiendo de mí en el proceso en vez de decirme tú nunca puedes a ti de nuevo te pasó esto ya pa' qué lo así sino que qué pasó contigo me abrazo me apapacho y al día siguiente sigo y qué hacer para evitar en el fondo como ese riesgo de fallo partir en pequeño

SPEAKER_01 26:20

claro porque al final el pequeño tiene más probabilidades de éxito o sea si no sé si estoy acostumbrado a comer los días no sé McDonald's en la mañana por decirte algo a lo mejor me conviene ahí decirle ponerle extra lechuga o extra tomate no sé o pedirle así las papas y así ir aumentando porque ahí claro ahí el éxito el éxito hace que si yo estoy pensando aquí en vuelta porque si yo lo hago más pequeño el hábito el éxito va a ser más probable y por lo tanto no voy a tener esa o esa conversación negativa conmigo mismo que al final me va a generar una desmotivación o que no cumpla el hábito. Ahora dicen, yo leía por ahí lo experto que uno se demora 60 días en generar un hábito. ¿Es eso correcto? ¿Tenemos que hacer fuerza durante 60 días para que esto se transforme en algo normal sin que lo tengamos que

SPEAKER_03 27:19

pensar? Mira, yo he leído que los 21 días, que los 60 días... de hecho leía que los 21 días que vienen de un cirujano plástico, que en el fondo decía que la gente se demora, cuando operan la cara, la nariz, los ojos, etcétera, lo que sea, te demoras más o menos 21 días, 3 semanas en adaptarte a tu nueva imagen. De ahí vienen como los 21 días de generar este cambio de hábito. Pero todo eso va a depender de desde dónde lo estás haciendo, qué hábito estés tratando de cambiar, porque es distinto que yo esté tratando de cambiar un hábito de tomar todos los días un vaso de de agua más, o de hacer todas las semanas 15 minutos de ejercicio que eso se repite una vez a la semana, entonces en 60 días que son dos meses, claro, lo voy a estar haciendo 8 veces nada más, versus el vaso de agua que lo hago todos los días, entonces varía muchísimo la cantidad de tiempo, lo importante yo siempre, lo que siempre digo, en el fondo entender desde donde lo haces, no estar haciéndolo desde la exigencia, partir porque ese hábito que es lo que te va a generar a futuro que es tan importante para ti y desde ahí decir ya ok esta semana puedo hacer un plan de voy a partir en chiquitito en esto y cuando ya lo tenga más o menos interiorizado parto con algo más chiquitito pero lo más importante es aprender a escucharte y a sentirte porque de esa forma vas a generar hábitos sostenibles en el tiempo

SPEAKER_01 28:48

claro y aquí hay una hay un tema que siempre y que mucha gente confunde porque creen que para poder generar un hábito y yo necesito disciplina, ¿no es cierto? ¿Cuál es la diferencia entre la disciplina con el hábito? ¿Están relacionados? ¿Yo realmente necesito tener más disciplina para generar un hábito?

SPEAKER_03 29:07

Sí, 100%. Necesito disciplina, pero hay algo súper importante que es un poco como la diferencia, el malentendido de la disciplina. Nosotros solemos entender disciplina como obligarte a hacer algo. obligar, que sufrir, funcionar como un robot para hacer algo. O sea, el otro día veía como estos videos ya antiguos de la pandemia, una... una niña en Instagram que decía que tenía COVID, pero que tenía 39 fiebre, apenas podía respirar, pero ahí estaba en su casa haciendo ejercicio. O sea, una cosa es ser disciplinada y otra cosa es no cuidarte. Normalmente uno quiere saber escuchar a mi cuerpo. Entonces, la disciplina no actúa, no quiere decir actuar como un robot. Es súper importante que nosotros aprendamos a tratarnos como humanos, como humanos que nos equivocamos, como humanos que nos enfermamos, que nos sentimos mal. La verdad es disciplina o la disciplina sana que tiene que ver con el autocuidado es hacer algo porque te hace bien aunque no tengas ganas en el momento o sea, aunque te dé lata levantar, aunque haga frío afuera, me voy a levantar no es una excusa válida el que me dé lata porque lo estoy haciendo por mí por mi autocuidado, pero es distinto de que yo si yo tengo 40 grados de fiebre voy a decir no porque tengo que hacerlo igual, eso ya deja de ser autocuidado, y uno se muy bien, como esa fina línea que hay entre decir esto es como es una excusa o efectivamente no tengo que hacer ejercicio hoy día

SPEAKER_01 30:52

claro hay una línea bien no sé si bien delgada o bien borrosa en ese sentido, porque uno podría decir, bueno, esa persona, el tener 40 grados de temperatura también puede ser una excusa para no entrenar. No sé si te lo explicas. O, y también puede decir una persona que no se hace mucho frío, también es una excusa para no entrenar. Por eso

SPEAKER_03 31:18

mismo, eso es lo que te digo, en el fondo como que yo tengo que identificar de dónde viene la excusa. Si yo tengo 40 grados de temperatura, yo debe verdad creo que me va a sumar va a ser un autocuidado a mi cuerpo un bienestar para mí hacer deporte con 40 grados o necesito descansar no lo que necesito es descansar pero si que no voy a entrenar porque me hace frío si yo de verdad lo pienso yo tengo que preguntarme ¿me hace bien? sí entonces es una excusa ahora si yo decido tomar esa excusa y no hacer bueno pero es una excusa en el fondo y ahí está la disciplina es hacer algo algo, aunque no tengas ganas en el minuto, seguir hacerlo. Vencer esa lata. Porque eso es lo que te hace bien. Pero también aprender a identificar cuando ya empiezo a ir para el otro lado, de que lo voy a hacer con fiebre, con el cuerpo, con... O sea, si anoche no dormí porque mi hijo se enfermó, porque estaba con insomnio, porque me estaba dando vuelta y en verdad dormidora, bueno, quizás no va a ser lo mejor entrenar, sino que va a ser lo mejor dormir esa mañana.

SPEAKER_01 32:23

Claro. Entonces, la disipulación tiene que partir siempre de la base de que cualquier excusa que nosotros inventemos, si esa excusa va en contra, no la excusa. Claro, si esa excusa va a evitar que nosotros le hagamos más daño a nosotros mismos, a nuestro cuerpo, no es una excusa, sino que pasa a ser algo real que por lo tanto está bien que nosotros no lo hagamos. Por ejemplo, el tener 40 grados de temperatura, dormir mal, etc. Pero si yo tengo la excusa

SPEAKER_03 32:51

de... La disciplina te sostiene, ¿cachai? Te va a sostener un buen hábito porque te

SPEAKER_01 33:02

hace bien. No es un testigo para cuando tú estás con 40 grados de fiebre. Claro, no. Te entiendo ahora. Y me hace pensar que yo tenía una amiga que todo el rato era como, ya, vamos a ir a entrenar hoy en la mañana. Ya, perfecto, no encuentro las llaves. Ah, ya, el universo no quiere que vaya a entrenar. No voy a entrenar. Eso es

SPEAKER_03 33:15

una excusa.

SPEAKER_01 33:16

Claro, eso es una excusa. Entonces, después, no sé, no encuentro la botella de agua. Ah, el universo no quiere que vaya a entrenar. No voy a entrenar. O puras cosas de ese índole. Esas son esa persona lo que le falta es un poco más de disciplina ¿y cómo uno genera esa disciplina?

SPEAKER_03 33:33

Bueno justamente la disciplina se entrena no es que nosotros somos hay gente sí que genéticamente es más disciplinada que otras, que crecimos en ambientes más disciplinados que nuestros padres nos dieron más disciplina pero de todas formas la disciplina se entrena y ahí está que a mí me encanta el famoso libro de hábitos atómicos que te TOA está en el fondo como serie de herramientas para... para generar más disciplina como si vas a hacer deporte al día siguiente prepárate la ropa pon la ropa cerca facilítate un poco las cosas para que las cosas pasen si es que tu objetivo es empezar a leer más, deja tu libro sobre tu almohada cada mañana para que cuando te vayas a acostar no tengas que acostar y decir oh, el libro, y me tengo que parar a ir a buscarlo a no sé dónde porque en el fondo tengo que acortar la breta en eso, otra cosa es el ambiente, el ambiente que te rodea también te ayuda muchísimo con quienes te rodeas los hábitos de quienes te rodean ahora, yo siempre como te decía antes esto es una elección personal uno elige qué hacer y qué no hacer, pero claramente si estoy empezando me facilita mucho más empezar con alguien que está a mi lado que hace deporte, que no hace nada de deporte y voy a ser yo la que lo tenga que motivar entonces eso también me va a ayudar, partir de a poco, partir con cinco minutos de ejercicio. No tengo por qué estar como... No, es que yo siempre hago deporte de seis a siete, de ocho a nueve. Como que si no hago una hora de deporte, no hiciste deporte. ¿Por qué no hago 15 minutos? Puedo hacer 15 minutos todos los días y quizás después lo voy alargando, pero ¿quién dijo que tengo que hacer una hora?

SPEAKER_01 35:21

Claro, y uno va generando el hábito. Ahí hablamos de un tema bien interesante, que es el ambiente. Yo me acuerdo haber leído hace mucho tiempo atrás un experimento que hicieron con violinistas. Y tomaban... la mejor escuela de violinistas no me acuerdo si era en Europa o en Estados Unidos, pero tomaron la mejor escuela de violinistas en Europa y lo que hacían era sacaban a un violinista y traían a un violinista de la peor escuela de violinistas el peor violinista posible y lo colocaban en la escuela de peor violinista y ese violinista que se suponía que iba a ser peor y que los profesores decían no tenías talento no tenías aptitud, no tenías nada se convertía en un violinista al mismo nivel que estaban los que estaban rodeados ya viceversa, cuando lo sacaban, sacaban a un violinista que era top, que estaba funcionando bien, y lo ponían en un ambiente donde estaban los peores violinistas, se transformaban en un gallo, una persona que era malo. Y cuando comparaban e intentaban entender por qué, lo que hablaban era que la única diferencia entre una cosa era el ambiente, y el ambiente que regulaba ciertas disciplinas. Por ejemplo, los que eran los mejores violinistas, entrenaban, tocaban todos los días, entrenaban todos los días, los que eran... los que eran la escuela peor violinista, los que estudiaban el día antes de la prueba, o se sabía la partitura antes del día de la prueba, había todo un tema de disciplina que de cierta manera afectaba. Entonces, ¿cómo nosotros podemos transformar nuestro ambiente para asegurarnos que seamos más exitosos en cualquier hábito que nosotros estamos tratando de cambiar?

SPEAKER_03 37:01

En nuestro ambiente, bueno, tenemos nuestro ambiente social y también tenemos nuestro ambiente, el lugar que habitamos. y ahí son dos cosas súper importantes también, se dice siempre que el lugar que habitamos habla mucho de nuestro yo interno, en el fondo, si mi casa está toda desordenada, sucia, es un poco así como yo también estoy ordenando, seguramente tengo mil ventanas abiertas, con mil pendientes, muy desordenado todo, entonces partir por, de partida, ordenar el ambiente que habito para también poder ordenar mi mi mente es súper importante súper importante mucho más cuando la gente que dice como no bueno si yo acá me la me entiendo bien y bueno pero eso es lo que pasa dentro tuyo que estás con mil ventanas abiertas y eso te genera más ansiedad pero también claro nuestro entorno social está claro que tampoco puedo eliminar a toda la gente de mi vida el que no hace deporte claro cada uno es libre de tomar esas decisiones pero si yo quiero empezar a cambiar mis hábitos hacia hábitos más saludables bueno quizás voy a tener que compartir más con esos amigos que he ido seleccionando que son más parecidos a mí y quizás a los demás los voy a ver pero quizás los voy a los voy a ver menos les voy a armar su espacio tampoco voy a alejar a esas personas pero así importante como yo creo que hacer ese filtro y entender con quién te estás juntando más y poner esos límites en regla de uno y ser coherente con uno mismo yo creo que eso te da mucha paz mental en el fondo si yo quiero vivir de cierta forma, pero por fuera me estoy juntando con gente que no vive de esa forma, también se empieza a producir una incoherencia en mí, en mi interior, y eso tiene que ver como con la identidad que voy formando, con lo que mi mente cree de mí. O sea, si yo me juro junto con pura gente que se dedica a tomar, a fumar, a no moverse, a criticar a la gente, mi cerebro de alguna forma va a entender que esa es mi identidad, y entonces cuando yo le diga no a ahora vamos a alimentarnos bien y vamos a inmediatamente me decir, Sofía, para, o sea, ¿de qué me estás hablando? Eso no lo vas a lograr y ahí va a empezar mi diálogo interno a matarme.

UNKNOWN 39:22

Sí.

SPEAKER_01 39:22

¿Y cómo yo controlo? Por ejemplo, estoy pensando porque si yo quiero cambiar un hábito, digamos, por ejemplo, me quiero levantar temprano, hacer ejercicio, ¿ya? Soy una persona que nunca ha hecho ejercicio, soy una persona que lleva años no sé preocupando tengo temas laborales tengo que hacerme me preocupo no sé me levanto del trabajo etcétera vuelvo llego cansado ¿cómo rompo ese ciclo? ¿cuál es la mejor forma de empezar? porque si yo si yo lo miro ahora digo chuta tengo que modificar mi ambiente tengo que empezar pequeño tengo que escoger cosas pequeñas entonces ya solamente pensar esos dos como que me canso porque vengo en esa parada de todo es todo lo que yo hago toda la actividad que yo hago es un esfuerzo es algo que Ay, ¿qué tengo que hacer? Ay, ¿qué tengo que hacer temprano? Ay, ¿qué tengo que cocinar? Ay, ¿qué tengo que...? ¿Cuál es el primer, para una persona que está en esa etapa, qué es lo primero que debería hacer?

SPEAKER_03 40:24

Respirar. Respirar. Parar. Lo que pasa es que cuando, en el fondo, lo que tú me estás describiendo es una persona que está con un sistema nervioso muy alterado, que claramente está pensando en sobrevivir, no en su bienestar, no en cuidarse. Entonces, cuando llega a la casa agotado después de haberse prometido que iba a empezar a cambiar su alimentación llegó a la casa y resulta que ahora tiene que cocinar lo último que va a querer hacer su cerebro va a hacer cocinar algo para su bienestar porque está pensando en sobrevivir entonces le va a decir por favor ahora busca un poco de placer cómete un paquete de galletas no hagas eso o va a llegar a la casa con un sistema nervioso alterado y el hijo va a botar un vaso de agua y va a sobre reaccionar esa persona o se va a meter a hacer scrolling porque se quiere desconectar de todo lo que viene pensando entonces es muy difícil es como pensar en construir una casa mientras está temblando todo el tiempo claro yo no puedo pensar en construir hábitos nuevos si yo no logro calmar mi sistema nervioso porque es muy difícil después de sostenerlo voy a estar en piloto automático tratando de sobrevivir todo el tiempo entonces

SPEAKER_01 41:33

primero lo calmo respirando

SPEAKER_03 41:36

lo primero que tengo que hacer es buscar esos espacios espacios de calma, de desconexión, aprender a respirar para poder calmar mi sistema nervioso y desde ahí poder ir poquito creando esos hábitos nuevos y insisto.

SPEAKER_01 41:52

Cuando decimos respirar, ¿es sentarme en algún lado y comenzar a respirar normalmente o tengo un ejercicio?

SPEAKER_03 42:00

Me siento en un lugar o me acuesto en un lugar, es importante que mi columna esté derechita para que el flujo del aire pueda llegar con libertad en el fondo hacia mi cerebro e inhalar y exhalar siempre por la nariz. Con la boca cerrada, inhalo profundo y exhalo profundo. Y de esa de esa forma voy oxigenando el cerebro. Hoy día lo que pasa es que respiramos cortito para sobrevivir. Entonces, mi cerebro no se oxigena lo suficiente, estoy con un flujo de pensamientos caóticos, porque mi mente vive en el pasado y en el futuro, viajando constantemente. Pero es muy difícil que mi mente aquí pare, junto con mi cuerpo, que es lo único que está en el presente. Entonces, lo único que me detiene y me trae a la hora es la respiración, el cuerpo. Es decir, para, frena, respira, oxígate, Y luego toma la siguiente decisión.

SPEAKER_01 42:50

Y eso uno lo hace por un cierto tiempo... por un minuto, dos minutos, hasta que uno se relaja. ¿Por cuánto tiempo uno debería sentarse a respirar?

SPEAKER_03 43:00

O sea, si yo pudiese hacer varias micropausas durante el día y respirar tres veces profundo, ya es maravilloso. Si puedo parar más tiempo y paro cinco minutos, diez minutos y me quedo respirando, maravilloso. Pero para empezar, puedo tomar tres respiraciones en la mañana apenas me despierto, cuando voy en el auto, cuando voy al baño. O sea, tener respiraciones profundas que me ayuden a oxigenar el cerebro, eso ya me va ayudar a ir calmando y desde ahí voy a ir de a poquito

SPEAKER_01 43:30

integrando nuevos hábitos. Ya, entonces supongamos que esa persona que está estresada, que lo único que sabe es cansancio y supervivencia, como decís tú, está en un modo supervivencia, comienza a aplicar esto de respirar. Y no sé, se levantó en la mañana, lo primero que hace es respirar tres pausas, después más calmado toma una decisión, decide cuál es el siguiente paso. Debería esa persona entonces comenzar a decir ya. Ahora, cada vez que yo hago la pausa, por ejemplo, voy a decir, ¿sabéis qué? Voy a ir a caminar unos dos minutos. o me voy a parar, o como decís tú, pequeño, o sea, me voy a poner la ropa para entrenar y mañana también me pongo la ropa y después, no sé, salgo afuera de la casa, etc. ¿Cuál sería como, yo sé que esto es muy general, porque esto depende de cada una persona, de su hábito, de su estructura, etc., pero a modo general, ¿cuál sería el siguiente paso después de que yo aprendo a respirar o tener esas pausas de

SPEAKER_03 44:21

respiración? Bueno, como dices tú, ahí depende bastante de cada uno. A mí es un hábito que me encanta él salir a caminar, pero yo creo que cuando tú logras detenerte y escucharte, el cuerpo solo te va diciendo lo que necesitas o sea, si yo realmente, por ejemplo aprendo a escucharme, me doy cuenta que mi sistema digestivo está lento porque a veces no me doy cuenta, hoy hace tres días que no voy al baño no me había dado ni cuenta, pero cuando yo pauso y me escucho, siento que, no sé, mi estómago se siente pesado, siento que mis piernas se sienten de tal forma me doy cuenta que quizás lo que necesito es más musculatura, hacer más deporte necesito alimentarme un poco mejor, necesito descansar mejor, hay gente que el otro día de nuevo me pasó con una paciente haciendo este ejercicio de respiración que me decía, Sofi me doy cuenta que no respiro bien que tengo parece que una alergia que he desviado bueno, ¿cuál es el siguiente hábito? entonces primero ir al doctor ver qué está pasando con tu nariz y empezar a respirar y mejorar tu dormir, el descanso es clave, poder dormir bien para reparar entonces claramente el hábito siguiente va a depender de cada persona de una vez que yo logro escucharme qué es lo que tengo que hacer obviamente que uno puede armar como un listado de como hábitos pequeños que te van a ir como ayudando pero si no parto desde escucharme me sigo llenando de checklist que tengo que hacer simplemente o sea seguramente que ya pasa hoy día que no sé hacer deporte ya no es llenar un check checklist, o sea, es como un must quizá, para ti no es un acto de sobreexigencia, es algo que necesitas simplemente,

SPEAKER_01 46:07

un cariño Sí, no, es cierto, para mí el entrenar cambió pero yo creo que es un tema psicológico, porque para mí por ejemplo, yo antes siempre asociaba entrenar con tener buen estado físico, con verme musculoso no sé, tener el six pack verme, etcétera, por una presión más externa que por lo que yo realmente quería, hasta que empecé a a entender que mi ejercicio no es para yo verme mejor o tener músculo, sino que es más por un tema de salud. De hecho, el estudio que me hizo cambiar fue un estudio que demostró que un minuto de ejercicio son 20 minutos más de vida. Porque el cuerpo se gatilla ciertas cosas. Ahí yo comencé y dije, no, yo tengo que cambiar un poco la mirada o el entendimiento de cómo yo interpreto el hacer ejercicio y cuando voy a entrenar es, no, esto es un tema mío, es un tema... para yo poder vivir más, tener mejor, no sé, cuando tenga 80, 90 años, pueda yo seguir, no sé, haciendo mi actividad física y no tener que estar empotrado en una cama, por ejemplo. Entonces, ahí me cambió el switch y se me hizo mucho más fácil hacer el hábito de entrenar las mañanas o en las tardes, hacer ejercicio, salir a caminar, etc.

SPEAKER_03 47:20

Pero claro, si te fijas tú, desde donde lo haces, te cambió la exigencia en hacerlo y ya no es un checklist es una exigencia, sino que lo haces con gusto y lo haces por ti. Entonces eso es lo que cambia. Eso es lo que lo hace sostenible.

SPEAKER_01 47:36

Claro. Y es lo que me pasó, por ejemplo, yo hacía triatón en su minuto y lo odiaba con toda mi alma. Sobre todo el correr. Hasta el día de hoy odio correr con toda mi alma. Pero es cierto. Era porque había una exigencia. Había una exigencia de tener que correr lo menos tiempo posible, tengo que entrenar, tengo que hacer todo, etc. De cierta manera me generó me genera cierta disciplina, ¿no es cierto? En el sentido de que tenía que levantarme temprano, entrenar, yo entrenaba a las seis de la mañana, entonces me levantaba a las cinco para entrenar a las seis, etc. Pero esa misma exigencia fue lo que me agotó.

SPEAKER_03 48:15

Claro, y si te fijas en ese sentido, la exigencia misma de por sí nos genera ansiedad.

SPEAKER_00 48:21

Claro.

SPEAKER_03 48:22

y muchas veces como te decía los hábitos son intentos de regular las emociones entonces al final si tengo ansiedad como por ansiedad o escroleo para desconectarme o postergo porque estoy sobrepensando entonces la exigencia solo me trae emociones que no soy capaz de sostener y busco el alivio inmediato en hábitos que no son positivos

SPEAKER_01 48:50

claro claro tiene mucho sentido porque también lo veo lo veo con otros hábitos que también desarrollado y que partió por cuando yo tengo un hábito y quiero hacerlo porque me estoy exigiendo porque digo ya lo voy a parar lo voy a cortar no sé porque tengo motivación porque antes creía que la motivación era la benzina para poder modificar los hábitos cambiarlo lo cualmente no es así terminaba claro entrenaba una semana o dos semanas y después no hacía nada o sea yo después de que dejé tomé la decisión de no hacer más triatlón yo no entrené nada pasado uno o dos años sin hacer nada porque estaba aburrido no quería me puse yo le digo es mi etapa de de estar lento no quería hacer nada flojo me levantaba tarde entonces hay todo un tema de por medio y tuve que empezar como como decías tú tuve que empezar de a poco de nuevo a empezar a volver a hacer ejercicio o sea en el sentido de levantarme ir al gimnasio llegar hasta el gimnasio volver o dejar las cosas preparadas hechas durante en la noche anterior para poder levantarme y empezar a hacer las pesas hoy día o hacerlo en la casa, hacer el entrenamiento en la casa, etc. Pero nunca lo había asociado con el respirar o el sentirse, el calmarse para poder tomar una decisión de decir qué es lo que quiero hacer como hábito o cuál es mi siguiente acción.

SPEAKER_03 50:15

Seguramente tú hoy día también que tienes ya instaurado mejores hábitos de ejercicio, de la alimentación etcétera también uno logra calmar el sistema nervioso con eso que te permite seguir tomando mejores decisiones o sea y se nota el tiro cuando uno tiene este sistema nervioso alterado porque uno sobre reacciona frente a la vida o sea de repente nos pasa que un niño botó un vaso de agua y uno sobre reacciona como si se hubiese quemado la casa o sea no tiene sentido uno dice ¿por qué? ¿por qué actúe así? es porque vivo en un estado de alteración profunda Y por eso la gente, muchos, no quiero generalizar, pero muchos vamos tapando quizás con el rice o con pastillitas en el fondo que nos van calmando, no, porque así ando más como bacán, paz y amor en la vida. Eso es porque tienen un sistema nervioso alterado y no logramos regular nuestras propias emociones.

SPEAKER_01 51:15

Sí. Y lo que... me llama a mí mucho la atención y que es muy cierto es que uno también a mí por ejemplo la meditación no solamente me produce un efecto en el momento que uno medita o los 10-15 minutos después de haber salido de esa meditación, sino siento un efecto durante todo el día, o sea cuando yo generalmente hago ejercicio, después de hacer ejercicio medito, esa meditación que me demora 5-10 minutos me da una mentalidad mucho más clara para el resto del día, entonces me permite girar. Y cuando no hago meditación, yo me noto porque soy emprendedor, tengo varias empresas, entonces estoy todo el rato pensando, todo el rato haciendo, tengo que hacer esto, tengo que hacer esto, tengo que unirme con el equipo, pero cuando no medito, se me produce como un caos mental que me hace mucho más difícil y caigo. De repente decís, es que me voy a comer un chocolatito o me quedo pegado viendo las redes sociales. ¿Por qué? Porque hay una ansiedad que de cierta manera

SPEAKER_03 52:11

afecta. Claro, porque tu cuerpo al estar en este desorden en este caos, en este constante flujo de pensamiento, ¿qué hace? Busca un alivio inmediato.

SPEAKER_01 52:22

Claro, claro, que es lo importante. Ahora, para ya ir terminando, ¿cuál es el consejo que darías tú con respecto... a lo que hoy día se ve en las redes sociales, ¿no es cierto? Porque hoy día hay muchas personas, mucha información sobre qué cosa uno debería tener en el bienestar, qué es lo que uno debería hacer en las redes sociales, cómo cambiar los hábitos. ¿Cuál es el consejo que tú das cuando una persona está viendo toda la información que hoy día hay en las redes sociales?

SPEAKER_03 52:53

Bueno, hoy día en las redes sociales para mí hay un bienestar que no es perfecto, o sea, está lejos de la perfección. El bienestar hoy día que se muestra mucho en las redes sociales es justo Exactamente, es un checklist de cosas que tenemos que hacer. Come X cantidad de proteína, toma X cantidad de agua, entrena X cantidad y la gente no lo hace tal cual y dice, bueno... ...esto no sirve para nada... ...entonces... ...alejarnos de esa comparación... ...si uno quiere informarse de algo... ...seguir a cuentas que sean... ...en el fondo... ...efectivamente de expertos... ...que no estén vendiendo humo... ...que no te generen ansiedad... ...y si te genera ansiedad... ...bórralo, elimínalo... ...en el fondo no lo sigas... ...pero lo más importante... ...yo les diría a esas personas es... ...enfóquense en su mundo... aprender a escucharse en cada uno de ellos porque hoy día vemos un 1% quizás de la vida de las personas que se muestran en redes sociales y nos comparamos con ellos no sabemos si esa persona cómo se siente qué está pensando, qué está viviendo no me puedo comparar con ella, yo me tengo que comparar conmigo con lo que yo siento y a partir de lo que yo siento poder actuar para ser coherente conmigo mismo, entonces es muy difícil buscar bienestar en redes sociales hoy día, me puedo acompañar de gente que trabaja en esto, si puedo buscar como una mano amiga que me motive, si me motiva, sí, si me genera ansiedad, no. A mí, siendo súper abierta, hay gente que me ha dicho, Sofi, es que tu cuenta me genera ansiedad. Le digo, deja de seguirme. Y hay otra gente que me dice, Sofi, tu cuenta me motiva, me activa, me... Bacán, ese es el objetivo. Pero si te genera ansiedad, no es ahí, no es esa parte donde tú tienes que estar y escúchate tú a ti mismo, conecta contigo mismo que finalmente es lo único que te va a traer paz interna.

SPEAKER_01 54:56

Excelente. Hemos atacado varias aristas. Dijimos que lo principal para generar un hábito es respirar y tratar de controlar esa ansiedad porque nos va a asegurar de que los siguientes hábitos, no sé, comer más saludable, hacer más ejercicio, se mantengan. más en el largo plazo porque venimos desde nuestra parte interna, ¿no es cierto? Más calmada, sin ansiedad, con más claridad, etc. El segundo es, para mejorar los hábitos, es mejorar el ambiente donde estamos, asegurando, y hacer pasos pequeños o actividades pequeñas que nos ayuden a lograr el hábito hasta que llegara al hábito completo. Por ejemplo, si queremos entrenar, que no partamos yendo al gimnasio y tratar de levantar 100 kilos de una, ¿no es cierto? Sino que, o a lo mejor, si queremos levantan, queremos entrar en la mañana, levantarnos primero en la mañana, después al día siguiente nos levantamos y nos ponemos la ropa y al día subsiguiente así vamos agregando cierta actividad hasta llegar, ¿no es cierto? Sofía, ¿dónde te puede encontrar? Si una persona quisiera saber más sobre cómo cambiar su hábito, está interesada en participar contigo, en que tú seas su coach, ¿dónde te encuentran?

SPEAKER_03 56:03

Bueno, en mi cuenta, arroba Sofía Activa en Instagram, ahí yo tengo los links donde pueden agendar las sesiones conmigo, estoy trabajando con empresas también, a ayudar a las personas a gestionar mejor su estrés, y estoy con mi podcast Mejor que Ayer, en donde también tenemos entrevistas con gente que nos ayuda a mirar el bienestar, no desde una exigencia, no desde la culpa, sino efectivamente desde conectar con nosotros mismos, así que y otra cosa para agregarte a todo el resumen que hiciste, Cristian, es no buscar la perfección, no buscar hacer lo perfecto, yo creo que eso es súper importante, en un mundo que la redes sociales nos muestra todo perfecto, no buscar hacerlo perfecto. Simplemente buscar accionar. Porque las acciones son lo único que nos guían a resultados.

SPEAKER_01 56:49

Exacto. Sí, exactamente. Y yo siempre he dicho que el cuerpo tiene una ventaja con lo que tú dices. Porque nosotros creemos que debemos mantener la perfección. Por ejemplo, estamos en una dieta y debemos tener la dieta completamente. Pero una comida no produce un impacto. Así es que nosotros mantenemos constancia en esa comida. O sea, si nosotros mantenemos saludable durante no sé, siete días a la semana y un día a la semana nos comemos un pastel, ese efecto de ese pastel no va a hacer que aumentes de peso nuevamente, no va a hacer que se te produzca un efecto. Hay ciertas cosas que pasan en el mismo minuto, pero a largo plazo no se afecta. Entonces tampoco tenemos que tener esa, como decís tú, ser tal culpables si pasamos un día, ¿verdad? Es como ir al gimnasio. Si tú vas al gimnasio una vez, no vas a ver resultados. Tiene que haber consistencia. Lo mismo

SPEAKER_03 57:34

a

SPEAKER_01 57:38

la inversa. Sí, todo está en la

SPEAKER_03 57:38

cantidad y la frecuencia. Exactamente. Esas son las palabras claves. Cantidad y frecuencia.

SPEAKER_01 57:42

Sofía, muchas gracias por haber venido a este nuevo episodio de Eterna Vitalidad. La ciencia que se siente. Ha sido una increíble conversación. Creo que nos faltaba hablar sobre los hábitos. Hablamos mucho sobre el alimento, sobre el sueño, sobre el ejercicio, qué es lo que pasa al cuerpo. Así que te lo agradecemos

SPEAKER_03 57:58

enormemente. Muchas gracias a ti, Cristian, y a todo el equipo por la invitación. La verdad es que me encanta hablar sobre estos temas, así que

SPEAKER_01 58:06

encantaba. Gracias a todos por seguir escuchando. Se viene nuevo invitado, invitado extra En el próximo capítulo vamos a tener un invitado, una eminencia en nutrición, un doctor norteamericano. Así que atento al siguiente episodio y nos vemos en el próximo episodio de Eterna Vitalidad.